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Heat Stroke Prevention Tips: गर्मियों में तेज धूप और लू की वजह से हीट स्ट्रोक का खतरा तेजी से बढ़ जाता है. थोड़ी सी लापरवाही शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है. ऐसे में सही खानपान, भरपूर पानी और कुछ आसान सावधानियां अपनाकर खुद को सुरक्षित रखा जा सकता है.
गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप और बढ़ता तापमान लोगों की परेशानी बढ़ाने लगता है. खासकर मई और जून में चलने वाली लू कई बार हीट स्ट्रोक का कारण बन जाती है. हीट स्ट्रोक यानी शरीर का तापमान अचानक बहुत ज्यादा बढ़ जाना, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. इसमें चक्कर आना, तेज बुखार, कमजोरी, उल्टी, सिरदर्द और बेहोशी जैसी समस्याएं हो सकती हैं. ऐसे में कुछ आसान उपाय अपनाकर खुद को सुरक्षित रखा जा सकता है.
भरपूर पानी पिएं. गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए काफी पानी निकल जाता है. इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है. सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और ओआरएस जैसे ड्रिंक भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं.
धूप में निकलने से बचें. दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक धूप सबसे ज्यादा तेज होती है. इस दौरान बाहर निकलने से बचना चाहिए. अगर जरूरी काम से बाहर जाना पड़े तो सिर को कपड़े, टोपी या छाते से ढककर निकलें.
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हल्के और सूती कपड़े पहनें. गर्मियों में हमेशा हल्के रंग और सूती कपड़े पहनने चाहिए. इससे शरीर को हवा मिलती रहती है और पसीना जल्दी सूखता है. तंग और मोटे कपड़े शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं.
खानपान का रखें ध्यान. गर्मी में ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना खाने से बचना चाहिए. तरबूज, खीरा, ककड़ी, खरबूजा और दही जैसी ठंडी चीजों को डाइट में शामिल करें. ये शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं.
शरीर को ठंडा रखें. अगर बहुत ज्यादा गर्मी महसूस हो रही हो तो चेहरे और हाथ-पैरों पर ठंडा पानी डालें. घर में रहें तो पंखा, कूलर या एसी का इस्तेमाल करें. बाहर से आने के तुरंत बाद बर्फ जैसा ठंडा पानी पीने से बचें.
बच्चों और बुजुर्गों का रखें खास ध्यान. बच्चे और बुजुर्ग हीट स्ट्रोक की चपेट में जल्दी आ सकते हैं. इसलिए उन्हें ज्यादा देर तक धूप में न रहने दें और समय-समय पर पानी पिलाते रहें.
अगर किसी व्यक्ति को तेज बुखार, चक्कर, उल्टी या बेहोशी महसूस हो तो तुरंत उसे ठंडी जगह पर ले जाएं. शरीर पर ठंडे पानी की पट्टियां रखें और डॉक्टर से संपर्क करें. गर्मी के मौसम में थोड़ी सावधानी और सही दिनचर्या अपनाकर हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्या से आसानी से बचा जा सकता है. खुद भी सुरक्षित रहें और परिवार का भी ध्यान रखें.
