जिम की महंगी फीस, ट्रेनर का खर्चा और रोजाना बाहर जाना- इन सबसे परेशान हैं तो चिंता छोड़ दें. ऐसा इसलिए क्योंकि आपके मोबाइल में ही ऐसे 5 बेहतरीन फ्री हेल्थ ऐप्स हैं, जो आपको घर बैठे फिट और स्वस्थ रख सकते हैं. ये ऐप्स स्टेप्स गिनते हैं, कैलोरी ट्रैक करते हैं, योगा सिखाते हैं और वर्कआउट प्लान देते हैं. कोई पैसा खर्च नहीं, बस मोबाइल और थोड़ी मेहनत काफी है.
Google Fit– गूगल का ऑफिशियल और सबसे आसान ऐप. यह आपके कदम (steps) गिनता है, हार्ट पॉइंट्स ट्रैक करता है और रोजाना की एक्टिविटी दिखाता है. वॉकिंग, रनिंग, साइकिलिंग सब ऑटोमैटिक ट्रैक होता है. योगा और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के लिए भी गाइडेड सेशन्स मिलते हैं. पूरी तरह फ्री और साफ इंटरफेस.
MyFitnessPal
कैलोरी ट्रैकिंग का किंग. खाने में क्या खा रहे हैं, उसकी कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और फैट आसानी से लॉग करें. लाखों भारतीय खानों का डेटाबेस है. वजन घटाने, मसल गेन या मेंटेन करने के लिए डेली बजट बनाता है. फ्री वर्जन काफी पावरफुल है.
Nike Training Club (NTC)
नाइकी का यह ऐप घर पर पूरा जिम ले आता है. 1000+ फ्री वर्कआउट वीडियो हैं- बॉडीवेट एक्सरसाइज, HIIT, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योगा. आपके लेवल के हिसाब से प्लान बनाता है. कोई इक्विपमेंट नहीं चाहिए, सिर्फ मोबाइल काफी है.
Yoga Go या Daily Yoga
योग सीखने और प्रैक्टिस करने के लिए बेस्ट फ्री ऐप. शुरुआती से एडवांस लेवल तक गाइडेड योगा सेशन्स, आसन वीडियो और ब्रिदिंग एक्सरसाइज. सुबह 10-15 मिनट का सेशन करके आप पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रह सकते हैं. स्ट्रेस कम करने और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में बहुत मददगार.
Samsung Health / Fitbit
(सैमसंग फोन वाले Samsung Health और दूसरे फोन वाले Fitbit ऐप)
ये दोनों ऐप स्टेप्स, स्लीप ट्रैकिंग, पानी पीने की याद और हार्ट रेट मॉनिटरिंग करते हैं. डेली चैलेंज और कम्युनिटी फीचर से मोटिवेशन बना रहता है. पूरी तरह फ्री है ये.
इन ऐप्स को इस्तेमाल कैसे करें?
- रोज सुबह टारगेट सेट करें (जैसे 10,000 स्टेप्स, 500 कैलोरी बर्न)
- खाना खाने से पहले MyFitnessPal में लॉग करें
- हफ्ते में 4-5 दिन Nike Training Club या Yoga Go से वर्कआउट करें
- रात में स्लीप ट्रैक करके अपनी आदतें सुधारें
महंगे जिम की मेंबरशिप लेने की बजाय इन 5 फ्री ऐप्स को अपने फोन में इंस्टॉल करें. लगातार 30 दिन इस्तेमाल करने के बाद आप खुद फर्क महसूस करेंगे. ज्यादा एनर्जी, बेहतर फिगर और अच्छी सेहत.
याद रखें, फिटनेस किसी महंगे जिम से नहीं, बल्कि रोजाना की छोटी-छोटी आदतों से बनती है. आज ही इन ऐप्स को डाउनलोड करें और स्वस्थ जीवन की शुरुआत करें.
