रीढ़ की जकड़न से छुटकारा चाहिए? ये 1 योगासन बदल देगा आपकी फिटनेस, पूर्ण भुजंगासन करने का जान लें तरीका

योग को अक्सर सिर्फ एक्सरसाइज समझ लिया जाता है, लेकिन असल में यह शरीर, मन और आत्मा के संतुलन का एक प्राचीन भारतीय विज्ञान है. आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जहां तनाव, गलत पोश्चर और रीढ़ से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं, वहां योगासन बेहद जरूरी हो जाते हैं. इन्हीं खास आसनों में से एक है Purna Bhujangasana, जिसे एक एडवांस और पावरफुल योग मुद्रा माना जाता है. यह आसन न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि मानसिक शांति और आंतरिक संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है.

पूर्ण भुजंगासन को सर्प के फन फैलाने की मुद्रा से प्रेरित माना जाता है, जिसमें शरीर पूरी तरह पीछे की ओर मुड़ता है. यह सामान्य भुजंगासन का उन्नत रूप है, जिसमें केवल छाती उठाने के बजाय पैरों को मोड़कर सिर की ओर लाने की कोशिश की जाती है, जिससे रीढ़ की हड्डी में गहरा आर्च बनता है. इस आसन के नियमित अभ्यास से रीढ़ मजबूत और लचीली बनती है, साथ ही शरीर का पोश्चर भी सुधरता है. प्राचीन योग परंपराओं में इसे शरीर की ऊर्जा को सक्रिय करने और अंदरूनी अंगों के बेहतर कार्य के लिए काफी महत्वपूर्ण माना गया है.

पूर्ण भुजंगासन के फायदे और सही तरीका
यह आसन शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है. Ministry of AYUSH के अनुसार, इसका नियमित अभ्यास रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है, पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करता है और तनाव को घटाता है. साथ ही यह फेफड़ों और हृदय की कार्यक्षमता को बेहतर करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय बनाकर कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है. इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेटें और हथेलियों को कंधों के पास रखें. धीरे-धीरे सांस लेते हुए छाती, गर्दन और सिर को ऊपर उठाएं, कंधों को पीछे की ओर खींचें.