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Fruits That Lower Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल आज के समय में हार्ट डिजीज का सबसे बड़ा कारण बन चुका है. यह नसों में जमा होकर ब्लड फ्लो को रोक देता है. कई रिसर्च में पता चला है कि सेब, खट्टे फल, एवोकाडो, पपीता और नाशपाती जैसे फ्रूट्स का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है और आर्टरी भी साफ हो सकती हैं.
सेब और संतरा खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो सकता है.
Tips To Reduce High Cholesterol: अनहेल्दी खानपान, खराब लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी की कमी से बड़ी संख्या में लोग हाई कोलेस्ट्रॉल का शिकार हो रहे हैं. कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा पदार्थ है, जो हमारी नसों में जमा होकर ब्लड फ्लो को बाधित कर देता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर कुछ दवाएं देते हैं. हालांकि दवाओं के साथ कुछ फलों का सेवन किया जाए, तो कोलेस्ट्रॉल लेवल तेजी से कम हो सकता है और हार्ट हेल्थ बूस्ट हो सकती है. दरअसल प्रकृति ने हमें ऐसे कई फल दिए हैं जो नेचुरल स्टेटिन की तरह काम करते हैं.
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले 5 फल
खट्टे फल : संतरा, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन C और फाइबर के पावरहाउस हैं. इनमें मौजूद हेस्परिडिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करते हैं और उन्हें लचीला बनाते हैं. संतरा विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीकरण से बचाता है, जिससे नसों में ब्लॉकेज की संभावना कम हो जाती है. इनका ताजा रस पीने के बजाय इन्हें सीधे खाना अधिक फायदेमंद है, क्योंकि इससे शरीर को जरूरी फाइबर भी मिलते हैं.
एवोकाडो : अक्सर लोग फैट के नाम से डरते हैं, लेकिन एवोकाडो में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड हार्ट के लिए वरदान हैं. रिसर्च बताती हैं कि रोजाना एक एवोकाडो खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल तेजी से गिरता है. यह न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि शरीर में लिपिड प्रोफाइल को संतुलित कर नसों को साफ रखने में मदद करता है. यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा फल है जो मोटापे और कोलेस्ट्रॉल दोनों से जूझ रहे हैं.
पपीता : पपीता फाइबर और लाइकोपीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है. यह न केवल पाचन को दुरुस्त रखता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को धमनियों में चिपकने से भी रोकता है. पपीते में मौजूद विटामिन A और विटामिन C कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकते हैं, जो नसों में गंदगी जमा होने का मुख्य कारण है. नियमित रूप से पपीता खाने से ब्लड फ्लो ठीक रहता है और हार्ट पर पड़ने वाला अतिरिक्त दबाव कम होता है.
नाशपाती और कीवी : नाशपाती में घुलनशील फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करती है. वहीं कीवी पोटेशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है, जो रक्त के थक्के जमने से रोकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है. ये दोनों फल न केवल नसों को साफ करते हैं, बल्कि ब्लड प्रेशर को भी स्थिर रखने में मदद करते हैं, जिससे ओवरऑल कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार होता है.
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अमित उपाध्याय News18 Hindi की लाइफस्टाइल टीम के अनुभवी पत्रकार हैं, जिनके पास प्रिंट और डिजिटल मीडिया में 9 वर्षों से अधिक का अनुभव है। वे हेल्थ, वेलनेस और लाइफस्टाइल से जुड़ी रिसर्च-बेस्ड और डॉक्टर्स के इंटरव्…और पढ़ें
